É normal acordar mal-humorado? Não, acordar de mau humor não é frescura: é algo que pode ter explicação física, emocional e até ambiental. E a boa notícia é que, na maioria dos casos, dá para melhorar com alguns ajustes simples.

Porque acordo sempre de mau humor?

Um dos principais motivos é o sono de má qualidade. Mesmo que você passe horas na cama, se o sono for interrompido ou superficial, o corpo não consegue completar os ciclos de descanso profundo e REM, essenciais para recuperar energia e equilibrar o humor.

Outro ponto é o ritmo circadiano, nosso relógio biológico. Acordar em horários irregulares ou durante o sono profundo pode gerar aquela sensação de cansaço e irritação logo cedo.

Fome ou desidratação também entram na lista: durante a noite, o corpo perde líquidos e a glicose cai, deixando você mais irritado ao acordar. Além disso, estresse e ansiedade acumulados aumentam o cortisol, o hormônio do estresse, tornando a manhã ainda mais difícil.

E não podemos esquecer de condições médicas, como apneia do sono, refluxo, alterações hormonais ou depressão, que podem atrapalhar a qualidade do descanso e gerar irritabilidade constante.

Como acordar de bom humor

• Mantenha horários regulares para dormir e acordar.

• Crie um ritual de relaxamento antes de dormir: desligar telas, meditar ou tomar um banho quente.

• Garanta um ambiente confortável: escuro, silencioso e com temperatura agradável.

• Hidrate-se e faça um café da manhã leve.

• Se o problema persistir, consulte um médico ou especialista em sono.

Acordar de bom humor é possível! Muitas vezes, pequenas mudanças na rotina e no cuidado com o sono fazem toda a diferença no seu dia, no seu humor e até na sua energia para viver melhor.