Quem nunca deitou na cama e percebeu que a mente estava a mil? Pensamentos do dia, preocupações ou listas de tarefas parecem correr uma maratona na sua cabeça. Mas existem jeitos simples de acalmar a mente e preparar o corpo para dormir de verdade.
1. Respire devagar
Inspirar contando até quatro, segurar dois segundos e expirar contando até seis ajuda a desacelerar o coração e relaxar a mente. Parece simples, mas funciona!
2. Desconecte-se das telas
Celular, computador ou TV estimulam o cérebro. Tente se afastar dessas luzes pelo menos 30 minutos antes de dormir.
3. Escreva seus pensamentos
Anotar preocupações ou tarefas em um papel tira o peso da mente. É como transferir tudo para fora da cabeça.
4. Medite ou relaxe guiado
Apps e vídeos curtos de meditação ou relaxamento podem acalmar a mente e preparar o corpo para o sono.
5. Mantenha uma rotina
Ir para a cama no mesmo horário todos os dias ajuda seu corpo a entender que é hora de descansar.
6. Deixe o quarto aconchegante
Escuro, silencioso e com temperatura agradável. Um cheirinho de lavanda também pode ajudar a relaxar.
💡 Extra: Se os pensamentos continuarem, tente imaginar um lugar tranquilo ou repetir palavras calmas mentalmente.
Com pequenas mudanças na rotina e hábitos noturnos, é possível tranquilizar a mente e garantir noites de sono de verdade. Dormir bem começa pela cabeça!
