Dividir a cama com quem ronca pode ser um desafio e um fator direto para noites mal dormidas, cansaço constante e até problemas no relacionamento. O ronco, muitas vezes subestimado, impacta a qualidade do sono de quem ronca e de quem está ao lado. Mas a boa notícia é: existem formas de contornar essa situação com empatia, ciência e soluções naturais.
Ronco: o que é e por que ele acontece
O ronco ocorre quando há uma obstrução parcial nas vias respiratórias durante o sono, fazendo com que o ar encontre resistência ao passar pela garganta, o que gera a vibração sonora. Ele é mais comum em homens, pessoas acima do peso, fumantes ou em quem consome álcool antes de dormir.
Mas o problema vai além do som. O ronco pode ser um sinal de condições como a apneia obstrutiva do sono, um distúrbio grave que exige avaliação médica especializada.
Segundo a Johns Hopkins Medicine, até 45% dos adultos roncam ocasionalmente, e 25% roncam com frequência.
Como o ronco do parceiro afeta seu sono
Estudos mostram que dormir ao lado de alguém que ronca reduz em até 25% a qualidade do sono do parceiro. Isso porque ruídos durante a noite:
-
Quebram ciclos de sono profundo (REM).
-
Provocam microdespertares (pequenos despertares que nem sempre lembramos).
Quando o ronco vira um problema de relacionamento
Além dos efeitos no sono, o ronco constante pode trazer conflitos de convivência. Deixar de dormir juntos, irritação diária e dificuldades na comunicação são consequências comuns.
Um levantamento da Sleep Foundation aponta que mais de 30% dos casais que convivem com o ronco passam a dormir em quartos separados.
Como dormir melhor mesmo com o ronco: guia prático
1. Converse com empatia e acolhimento
Evite culpar ou criticar. Muitas vezes, a pessoa que ronca nem sabe que isso acontece. Compartilhar como o ronco afeta seu sono com cuidado e respeito é o primeiro passo.
2. Mude o ambiente noturno a seu favor
-
Use protetores auriculares
-
Experimente ruído branco ou aplicativos com sons relaxantes
-
Deixe o ambiente mais escuro e com temperatura agradável
-
Aposte em óleos essenciais calmantes, como o Óleo Essencial de Lavanda LLIV, que pode ser usado no difusor ou pingado no travesseiro para induzir a sensação de relaxamento
3. Use soluções que reduzem o barulho do ronco
O Roncolliv, spray nasal da LLIV, atua como uma alternativa prática e acessível para noites silenciosas. Ele age liberando as vias respiratórias, ajudando a reduzir o ruído do ronco e facilitando a respiração noturna.
Produto ideal para quem busca uma solução não invasiva, sem medicação e com resultados desde a primeira aplicação.
Dica extra: crie um ritual do sono para desacelerar
Mesmo que o ronco ainda esteja presente, você pode melhorar sua relação com o sono criando um ritual noturno. Algumas práticas:
-
Evitar telas nas 2h antes de dormir
-
Ler algo leve
-
Praticar respiração profunda
-
Usar aromaterapia com lavanda para induzir o relaxamento
O uso diário do Óleo Essencial de Lavanda LLIV pode ajudar seu corpo a associar o aroma à hora de dormir, fortalecendo o hábito do sono tranquilo.
Explore as soluções da LLIV para noites mais leves e silenciosas:
👉 Conheça o Roncolliv
👉 Óleo Essencial de Lavanda LLIV
